こんにちわ。
腰痛治療家で理学療法士のbayashiです。
腰が動けない程、痛い時って、寝るのも、横になるのも辛いですよね。
横向きになってみたり、仰向けになってみたり、丸まってみたりと。
楽な姿勢を見つけるために必死になるのではないでしょうか？
きっとなるとほとんどの人がなると思うんです。
で、比較的に誰もが、楽だと感じる姿勢というのがあるのです。
それの姿勢は
【うつ伏せ】です。
腰が痛い時は、
うつぶせになると、
比較的痛みがやわらぐ人が圧倒的に多いという事実があるのです。
うつ伏せは、腰痛に効果的です。
それくらい、有効な姿勢だとされているのです。
そこで、
今回は【うつぶせは腰痛の改善に効果あるのか？】
- うつぶせの治療方法マッケンジー法とは何か？
- しかし、すべての人がうつぶせで改善するわけではない
- なぜうつぶせで良くなるのか？
という3つの項目を含めて、
お伝えしていきまたいと思います。
- 突然の腰痛で動くのが難しかったり
- 腰が痛すぎてどうにもならない
など、腰痛で困っているあなたの役に立つ内容のはずです。
今回の内容を知る事によって、
腰痛はうつぶせで良くなる可能性が高い事をご理解頂けたら幸いです。
では、本日もよろしくお願いいたします。
1 腰痛にはうつ伏せが有効であるという事実について
腰痛にうつ伏せは、
良くないということを聞いた事があるかもしれません。
数年前までは、
『うつぶせは腰痛を悪化させるだけなので良くない』
というように、
お医者さんなどに言われていました。
うつ伏せは、
背中の筋肉に刺激が入ってしまうので、
痛みが現れていたと言えます。
しかし、
最近では、腰痛にはうつぶせが効果ある。
と発言している医療専門家も増えてきているのです。
これは、後にも紹介しますが、
マッケンジー法と言われる治療方法が、
認知されてきた事によるものだと言えます。
そして、
だと感じる人は多いのです。
腰痛がある人は、
自分が楽な姿勢で過ごすことが一番です。
なので、
うつ伏せが楽と感じる場合は、
うつぶせになるのをおススメします。
しかし、
うつぶせでも、長時間、同じ姿勢を取り続ける事によって、
体を動かさなくなり痛みを発症させる事もあります。
なので、
長時間の同一姿勢にも注意が必要になります。
うつ伏せは、
全ての腰痛に効果がある場合が多いでしょう。
- 椎間板ヘルニア
- 坐骨神経痛
- 脊柱管狭窄症
- 腰椎椎間板症
という診断名まで。
すべての腰痛に効果的だと思います。
なので、
まずは、
うつぶせになって、
【楽になるのかどうか？】
を検証してみるのが、いいのかなぁと思います。
そうすると、
あなたの腰の痛みも楽になるのではないでしょうか。
2 なぜうつ伏せで良くなるのか？
では、なぜうつぶせで腰痛が楽になるのか？
という理由について説明していきますね。
これは、
人間が生活する上で腰を後ろに反らす行為が少ないからだと言えます。
腰を後ろに反らす動作をしない事で、
腰は後ろへ動かす範囲が小さくなってしまいます。
後ろへ反らすのができなくなる事によって、
- 体を伸ばした時
- 不意に腰を後ろに反っってしまった時
- 重い物を持ち上げようとした時
などの時に働く力に耐えられなくなり、
それが腰痛として現れてしまう事が言えるのです。
つまり、
からです。
なので、
腰を後ろへ反らす事ができると可動範囲も広がり、
腰に負荷が加わっても耐えられるでしょう。
ですので、
日ごろから腰を後ろに反らすストレッチはかなり有効だと思います。
そうすれば、
あなたの腰痛も改善につながるのではないでしょうか。
3 うつ伏せの代表的治療方法【マッケンジー法】とは
このうつぶせになる運動の代表的な治療方法として、
マッケンジー法というものがあります。
マッケンジー法とは、
【あなたの痛みに対して、どのような運動方法が良いのか？】
を見つける事ができる治療方法です。
腰の痛みは人それぞれ症状が違います。
- 痛みだけであったり
- しびれだけであったり
- 鈍痛やいわかん
など。
症状は人それぞれなのです。
このマッケンジー法は【症状の改善】だけに的を絞って治療をする。
という考え方です。
【どんな方法(体操やストレッチ)であなたの症状が消えるのか？】
に注視しています。
ですので、
あなたの症状がどんなにひどい症状でも、
あなたに適した治療方法を提案するのが、
マッケンジー法です。
一度、試してみる価値はあると思います。
4 【注意】すべての人がうつ伏せで良くなるわけではない
うつぶせが比較的、楽な人が多いです。
しかし、
うつ伏せが辛かったり、
痛いと感じる場合は、うつ伏せになるのはやめてください。
あくまでも、
うつぶせが一番楽と感じる場合に、
うつ伏せになるようにして欲しいと思います。
で、勿論、
全ての人に対して、うつぶせは効果的である。
というわけではありません。
マッケンジー法自体もうつぶせだけではなく、
前屈や横に倒す側屈であったりと種類があります。
なので、
自分にあった方法で行わないと、腰痛が悪化してしまう恐れもあるのです。
また、
マッケンジー法はきちんと資格保持者の指導の元で、
行わないと腰痛がますます悪化してしまう場合もあるでしょう。
なので、気をつけるようにして貰いたいとうのです。
また、
全ての人がうつぶせで、腰痛が改善するわけではありません。
その点も改めて、気をつけるようにして欲しいと思います。
5 まとめ
腰痛改善のためにはうつ伏せも友好的とも言われています。
しかし、
それは、
うつ伏せの体勢になった時に、楽と感じる方についてです。
うつ伏せの体勢がそもそも辛い方には向かない方法なので、
自分はどの体勢が楽に感じるか?
ということをちゃんとわかった上で、
治療だったりマッケンジー方法を試しましょう。
腰痛は悪化してしまうと生活にも支障をきたしてしまうものです。
悪化させないように、
改善できる自分にあった方法をみつけられるといいでしょう。
あなたの腰の痛みが治る事を心から願っています。
本日の話もあなたの参考になれば嬉しく思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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