こんにちわ。
腰痛治療家で理学療法士の平林です。
『うつ伏せは腰痛に効果的だ！！』
というような話しを聞いた事がありますか？
昨今、
うつぶせストレッチは腰痛に効果的である。
というように言われてきています。
ひと昔前は、
うつぶせは腰痛を悪化させるのでダメだ！！
と思われていました。
というのも、
うつ伏せは、
腰を伸ばす事になるので、逆に痛みを起こしてしまう。
と考えられていたからです。
しかし、
昨今では、うつ伏せストレッチで腰痛が改善する。
といった方法が提唱されてきています。
どうでしょうか？
どう感じますかね？
・・・・・・・と言われても、
ピンっとこないですよね。
ですが、
知ってほしい事実として、
うつ伏せで腰痛は改善する確率が高いのです。
では、それはなぜなのでしょうか？
ということで、
今回は、
【うつ伏せストレッチで腰痛が改善する】
といったテーマで話していきたいと思います。
さらに、
- 仰向けは腰痛の危険性を高める
- マットレスが腰痛に影響を与える
- うつ伏せで腰痛が治った体験談
の3つを含めて、
最後まで読んでほしいです。
最後まで読めば、
うつぶせの効果がどれ程あるのか理解できるでしょう。
この記事を読んで頂き、
うつ伏せで、あなたの腰痛改善に役立てて頂けたらなぁと思います。
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
1 うつぶせは腰痛に効果がある
では、
本当に腰痛にうつ伏せは効果があるのでしょうか？
答えていきたいと思います。
寝るときは、
あおむけや横向きといった姿勢で寝る方が多いと思います。
やはり仰向けか、
横向きの方が楽だからだと言えるでしょう。
仰向けでも横向きでも、うつ伏せでも個々で、
寝やすい姿勢というのは違います。
そんな中で、
うつぶせで寝る姿勢は、体に良い影響を与えるとも言われています。
うつぶせが、
体に悪いと言われたりもしていますが実際はそうでありません。
うつぶせによって、
呼吸が楽になったり、
疲労や老化が防止できるとも言われているのです。
さらに、
血行不良の予防にもなると言われており、
腰痛予防にも役に立つと言われているのです
(血行不良は、腰痛の原因とも言われているので。血行不良による腰痛が解消できるでしょう)。
また、
↓
筋肉がゆるむ
↓
緊張状態がほぐれる
↓
肩こりや腰痛の予防に繋がる
まとめると
うつぶせは
- 呼吸が楽になる
- 疲労がとれる
- 老化が防げる
- 血行不良が改善できる
といったメリットが言えるでしょう。
そして、腰痛が改善する。
といった流れが期待できると言えると思うのです。
2 仰向けは、腰痛の危険性がある！？
うつぶせによる、
腰痛緩和のメリットをのべてきましたが、
あおむけで寝ることはどうなのでしょうか？
仰向けに寝ることが全て、
腰痛につながるということはありません。
しかし、
仰向けは腰痛の原因になるとも言われています。
これは、
仰向けと反り越しが関係しています。
反り腰で、仰向けになると腰痛になりやすいのです。
理想的な状態として、
人間の体は、
まっすぐ正しく立つと頭から足まで一直線になります。
それに対して、
まっすぐに立った状態で。
背中から腰が理想的な状態からかけ離れてしまい、
腰が反ってしまっている状態が反り腰といいます。
これは、女性に多いと言われています。
反り腰は、
体のバランスが悪くなるため腰痛を引き起こしやすいと言われています。
さらに、
仰向けに寝ると痛みが出てしまうことがあります。
反り腰を見極めるためには、
壁に背中をつけるようにまっすぐ立ちます。
背中よりお尻が先に壁についてしまう場合は、
反り腰になっている可能性があるのです。
なので、
反り腰になってしまっている方は注意する必要があるでしょう。
3 マットレスが腰痛に影響を与えるという事実
次に寝ているマットレスが腰痛に影響を与えてしまう。
という可能性もあります。
反り腰など姿勢に問題がある場合は、
背中に隙間ができて腰痛が悪化することがあります。
それを防ぐには、
体圧分散にすぐれたマットレスがおすすめです。
体の形に合わせて支えるので負荷がかかりにくく、
腰痛予防に適していると言えます。
また、
腰痛があると寝返りの際に痛みが出ることが多いため、
寝返りの回数が減ってしまいがちです。
しかし実は、
それにより別の場所に疲れや痛みが出る。
という二次災害を引き起こしてしまう恐れがあるのです。
腰痛がある場合は、
特に寝返りを打ちやすいマットレスを使い、
腰などにかかる負荷を少しでも軽減させましょう。
合わないマットレスを使用することによって、
腰痛がおきてしまうということもあります。
なので、
自分の体に適したマットレスを使用するようにしましょう。
4 うつ伏せで腰痛が治った！体験談を紹介
では、
うつ伏せで腰痛が治ったという体験談を紹介していきたいと思います。
Tさん 男性 20代 アルバイト
「今まではあおむけで寝ていたのですが、うつ伏せが腰痛にはいいよ。
と言われて、試してみました。
すると、体の疲労が回復されるような感じがして、
凝り固まっている腰が解されているような感じがしました。
朝起きてから、
いつも仰向けの状態だと腰が痛かったのですが、
うつぶせ寝にしてからは、
朝起きてからも凝り固まっている感じはなく、
体の疲れがとれている感じがしました。
うつぶせ寝になってから、腰の重たい感じがなくなりました。
これって、
うつぶせになったからなのかどうかわかりませんが、
効果があったと思います。」
Yさん 男性 40代 自営業
「ある本で、うつぶせ寝をして腰をゆらゆらするだけで、
腰痛が改善するということが書いてあったので、実際に試しました。
そして、
重い腰痛だったのですが、腰が軽くなった感じがして、
体全体がリラックスできました。
そのリラックス効果のせいか、
腰痛もよくなってきて、毎日うつぶせの状態で、
腰をゆらゆらすることを実践するようにしました。
そうすると、
生活に支障をきたすような痛みがあったのにも関わらず、
今では、腰痛がとってもかるくなりました。
これって、
うつぶせになった効果なのかなぁ・・・と思ってしまいますが。
少なからず、効果があったのだと思うのです。
というか、
うつぶせになったことで、改善した！！
と思うようにしています 笑」
如何でしょうか？
うつぶせストレッチによって、
腰痛が改善・軽減したという体験談・実談
是非、参考にしてほしいと思います。
5 まとめ
腰痛はとってもつらく、
一度痛めてしまうと直ぐに良くなることは少ないでしょう。
痛みが出てしまうとなかなか熟睡できませんが、
良い睡眠をしっかりとることも治療の1つと言えます。
寝ている間の痛みをできるだけ排除し、朝までぐっすり眠るのが理想です。
寝具の見直しや寝姿勢の工夫で痛みを緩和し、1日でも早く完治させましょう。
自分にあった、腰痛に効く寝方を色々試してみることによって、
腰痛改善につながると思います。
今回の記事があなたの役に立てばうれしく思います。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
では、
次の記事も読んでいただけたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
前の記事はこちら → 腰の痛みには、電気治療は効果あると思いますか?この疑問に答えています。
