こんにちわ
腰痛治療家で理学療法士の平林です。
腰痛はストレッチで治せます！！
ストレッチは痛みを治す為には有効な手段と言えます。
ストレッチをしたことはきっとあるでしょう。
『学生の頃、体育の準備体操でしていた』
『体に痛みを感じたら、無意識にストレッチをしていた』
『なんか、体がだるいからストレッチをしていた』
というように自然と筋肉を伸ばししまう事があったと思います。
ストレッチは、
筋肉を伸ばすことで痛みを取りのぞきましょう。
という目的があります。
そんなストレッチは、腰痛を治す為にも効果的と言えます。
そこで、
今回は、【腰痛とストレッチ】
というテーマで記事にしたいと思います。
- 腰痛を治す為の簡単なストレッチ方法の紹介
- ストレッチはなんで有効なのか？
- ストレッチの効果を発揮させるために
- 体が硬いと腰痛が長引く
という4つの観点を含めて紹介したいと思います。
今回の記事を読むことで、
腰痛に有効なストレッチが理解できることでしょう。
是非、最後まで読んでほしいと思います。
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
1 腰痛を治す為に有効なストレッチ方法を紹介
ストレッチは腰痛改善にも有効的と言われています。
どういったストレッチ方法が、
腰痛にとって効果的なのかを紹介していきたいと思います。
【腰のストレッチ】
では、紹介していきたいと思います。
1-1 仰向けでの腰ストレッチ
① 床に仰向けに横になります。
② 上体の向きを変えないで、腰から下の部分のみをひねります。
この行為を左右交互に行うことによって、
腰周りの筋肉をほぐし、腰痛予防にもなります。
次に、
1-2 立位での腰ストレッチ
① 足を肩幅程度に広げて、腰に手をあてます。
② この状態のまま腰を反らせていきます。
同様の姿勢によって、腰を左右に回すことによって、
腰に柔軟性を保てるので、
腰痛の予防や改善に効果が見られます。
背筋のストレッチ
次に背筋です。紹介していきますね。
1-1 仰向けでの背筋ストレッチ
① 床に仰向けに横になります。
② 上体の向きを変えないで、膝を抱えていきます。
③ おへそをのぞきこむようにゆっくりと膝を抱えて腰丸めていきます。
このストレッチによって、
背筋を伸ばすことができるので、
腰痛予防につながります。
おなかのストレッチ
ここでは、腹筋やお腹の筋肉についてです。
1-1 仰向けでのおなかのストレッチ
① 仰向けに床に横になります。
② この時、腰の下にバスタオルなどを入れて腰を反らせるようにします。
③ その状態で息をとめずにゆっくりお腹を伸ばします。
この動作によって、
縮こまった筋肉をゆっくり伸ばすことができます。
如何でしょうか？
どれも簡単にできるはずです。
家でも簡単にできますし、手軽でしょう。
試しに行ってみるのがいいと思います。
腰痛予防のためにもこういったストレッチを試してほしいと思います。
2 ストレッチはなぜ有効であるのか？
腰痛にとってストレッチはなぜ有効的なのでしょうか？
まず、
腰痛が起こる原因として、
姿勢の悪さや過度な運動、加齢による骨の劣化など、
原因はいくつか考えられます。
こういった以外でも、
多くの腰痛の原因とされているのは、
骨や椎間板など、
腰周りの筋肉が衰えてしまっていることが原因とされています。
筋肉量が低下してしまうと、
腰周りの筋肉が衰えてしまって、
体重を支えきれなくなり、
腰痛が起こってしまったりするのです。
腰の筋肉自体を鍛えて、
負荷に耐えられるようになるだけでも腰痛が緩和されるでしょう。
ストレッチによって、
腰周りの筋肉の柔軟性を保つことで、
腰痛改善や予防につながることから、
腰痛にはストレッチがいいと言われているのです。
なので、
積極的にストレッチをする習慣があるといいでしょう。
3 ストレッチは毎日継続しないと効果が薄くなるの？
腰痛改善や予防のストレッチは毎日行うことが大事になってきます。
腰痛の痛みが強い時には、
無理にストレッチをしてしまうと悪化してしまうでしょう。
なので、
そういったときは強さの調節をしてください。
毎日やることによって、徐々に腰痛が改善していくのです。
毎日行うことで筋肉の柔軟性が獲得されていきます。
筋肉に柔軟性が現れると、
痛みを感じる事も少なくなります。
自分にあったストレッチをすることも大事になってきます。
ストレッチを毎日ではなく、
たまにやるのでは、効果自体も薄くなってきてしまうのです。
筋肉の柔軟性をつけるためには、
毎日の積み重ねによって効果が出てきます。
なので、
ストレッチは毎日行うようにするのがいいでしょう。
4 腰痛が長引いている人程、体が硬い傾向がある
腰痛が長引いてしまっている方の多くは、体が硬い人が多いです。
腰痛改善や予防に大切なことは、
腰周りに負荷をかけないようにすることと、
腰の筋肉の柔軟性によって、
腰痛を起こさないようにすることが大事になってきます。
ストレッチも、
筋肉の柔軟性をもつためにすることなので、
柔軟になってくると腰痛は改善していく傾向があります。
なので、
体が固くて、腰痛がなかなか治らないと悩んでいる方は、
ストレッチや運動で柔軟性を得ましょう。
急性の痛み以外で、運動をしてもいい状態の方は、
ストレッチで腰痛改善にとりくんでみましょう。
5 まとめ
腰痛はストレッチで治せます。
全ての人がそうではありませんが、
ストレッチは効果的であると言えるでしょう。
厚生労働省でも、
腰痛をストレッチによって、改善しましょう。
ということが言われています。
ストレッチは自宅でも、勤務中でも、簡単に合間合間で出来るものです。
毎日やることによって腰痛の予防や痛みの改善に効果が出てくるので、
腰痛で悩んでいる方は、
また、
ストレッチによって、すぐに効果は現れないと思います。
一時楽になったなぁ・・・と感じるのは多いと思いますが。
継続していかないと治すまでにはいきません。
なので、
日々のストレッチが大事になってくるといえるでしょう。
したがって、
毎日、合間をみつけて行うようにしてほしいと思います。
ストレッチによって、腰痛だけではなく、
肩こりや頭痛も解消できたという方も多くいらっしゃいます。
体にもとってもいいので、是非やってみてください。
今回のお話があなたの参考になれば嬉しく思います。
本日も最後までありがとうございました。
次の記事でもよろしくお願いいたします。
