こんにちわ。
腰痛治療家で理学療法士の平林です。
腰が痛い時には、
『とにかくどうにかして、この腰の痛みをなんとかしたい。』
と強く思うことでしょう。
腰の痛みは、治りづらい傾向があります。
例えば、
良くしたいが為に、色々な治療方法を試してみるが、痛みは変わらない。
色々と病院にも通ったけど、一向に良くならない。
なんていう経験をしている人も多いのではないでしょうか。
で、腰痛を治す為には一先ず、
【日常生活の習慣】
を改めなくてはいけません。
というのも、生活習慣が崩れてしまうと、姿勢が悪くなって、腰への負担が増えてしまう。
という可能性があり。
つまり、
という方程式が作られてしまうのです。
という事で、
今回は、腰痛と生活習慣をテーマにして記事にしたいと思います。
さらに、
- 腰痛を治す為の生活習慣 BEST5
- 腰痛を治す為に生活習慣を整えよう
- セルフケアは、息をすうのと同じくらい大切
といった、3つの観点を含めて話していきたいと思います。
この記事を最後まで読む事で、あなたの腰痛を治す為の参考になるでしょう。
是非、一読してほしいと思います。
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
1 腰痛を治す為の生活習慣 BEST5
腰の痛みを治す為には、生活習慣を改める必要があります。
これは、呼吸をするのと同じくらい大切です。
是非、意識してほしいと思います。
では、
ここでは、以下にベスト５を紹介していきたいと思います。
① 姿勢を気を付ける
日常生活上での姿勢を気をつけることです。
これは、一番に大切になってきます。
腰痛になる原因というのも、姿勢が最も影響していると言われています。
猫背であったり、背骨がそってしまったりと。
姿勢が悪くなる事によって、腰に山のように負担がかかってしまうのです。
良い姿勢というのは、背骨がきちんと、S字カーブを描いているようになっています。
で、
綺麗な姿勢を保っていれば、腰にかかる負担もかなり軽減されて、腰痛も緩和されやる。
と言えます。
したがって、
日頃から、姿勢をよくするように心がけることは、腰痛の改善には、なによりも重要だ言えるのです。
② 体の柔軟性の向上
次に大事なのは、体の柔軟性です。
体の柔軟性というのはどういった場面でも大事になってきます。
体に柔軟性があると、怪我もしにくいですし。
無理な姿勢をしても、体を痛めにくいのです。
なので、
日頃から、腰痛予防のためにも少しの時間でいいので、
ストレッチや柔軟体操をしてみてください。
これをすることで、腰への影響が違うのを感じる事ができるでしょう。
是非、ストレッチや柔軟体操をしてみてください。
③ 体幹の筋力強化
体幹の筋力強化も大事になってきます。
腰痛が起きる原因とは、筋力の低下も一つの原因です。
その中でも体幹の筋力を鍛えるのがポイントになります。
年をとるにつれて、筋力も低下していきます。
今まで体を支えていた筋肉が衰えてしまうことによって、腰にかかる負担が、若い時よりも降りかかるのは当然でしょう。
若い時よりも、体を筋肉で支えきれなくなってしまうのです。
これが、原因となって、腰の痛みを引き起こしてしまうということも言われています。
なので、
体幹自体の筋力強化をすることによって、腰痛の軽減に繋がり、腰痛予防にもなるでしょう。
したがって、
体幹の筋力を鍛えるのは、腰痛の改善・予防に役立つと言えるのです。
④ 運動やストレッチをする習慣を身に着ける
運動やストレッチをすることで、腰痛予防や軽減になります。
腰痛の原因が、
- 運動不足
- 筋力の低下
- 体が硬くなっている
ことなどがあげられます。
こういったことを解消するためには、日常、から、運動やストレッチをすることによって、解消することができます。
ストレッチは、家にいる少しの時間でできるので日頃からやるように習慣づけしましょう。
ストレッチに関しては、
家事をしながらだったり
テレビをみながらだったりと。
何かをしながら出来るでしょう。
なので、
少しの時間からおこなえるいいのではないでしょうか。
また、運動やストレッチをすることによって、腰痛はもちろん、体の代謝もよくなるので。
一石二鳥な部分もあるでしょう。
⑤ ストレスをため込まないようにする
で、腰痛の原因はストレスが影響しているともいわれています。
ストレスによって、腰痛を起こしてしまっている方がとっても多いのです。
仕事、親、友達、異性、環境、お金など。
色々なストレスがあると思いますが、どのストレスをとっても、腰痛がおきてしまう可能性があるのです。
実際に、腰の痛みを訴えているが、腰に機能的な障害はなく。
結果的にストレスが腰痛の原因であった。
という方がいるのです。
職場での人間関係のストレスが無くなったことで、腰痛が改善した。
という人が実際にいました。
これは一例ではありますが。
このようにストレスが減った、なくなった事で腰痛が消失する。
という人も多いのです。
なので、
ストレスを上手に解消させることも、呼吸をするのと同じくらい大切だ。
と思っていただきたいと思うのです。
2 生活習慣を整えると、腰痛は改善できる可能性が高い
上で述べてきたように、生活習慣を整えることによって、腰痛は緩和することが多いです。
なので、
できることから少しでも始めていけるといいでしょう。
上記に紹介している、5つは参考程度にしてほしいと思います。
これらは、腰痛を治す為に必要だと思われる考え方だと思っています。
また、これは、腰の痛みだけでなく、腰以外の体の痛みに対して、良い影響を与えるのは間違いありません。
腰痛が無くなると、肩こりや臀部の痛みなど、その他の痛みも軽減する可能性があります。
なので、
生活習慣を整えることは、良いことが満載だといえるのです。
で、全てをやった方が良いのは間違いありませんが。
大変なので、出来ることから１つずつやることが大事になってくると思います。
是非、意識してみてほしいと思います。
3 セルフケアをする意識が大切
ここでは、セルフケアが大切である。
というのを伝えたいと思います。
もちろん病院や整骨院、整形外科で治療をするのもアリでしょう。
しかし、
まずは、自分で出来るセルフケアはないか？
と考えてみることが大事だと言えます。
なぜ、セルフケアの方がいいのか？
というと、
通う必要がないので、継続しやすいし、簡単に出来る。
尚且つ、リスクが少ない。
という事が言えると思うのです。
また、
セルフケアの治療は、自分で実戦していく方法なので、
というのが、一番のミソです。
なので、
治るか治らないか？
というのは、自分次第であるのです。
このように、自分で治す！！
という意識をもつことが何よりも大事だと思うのです。
このような意識をもつだけで、あなたの腰痛の改善具合は大分違う結果になるでしょう。
是非、意識してほしいなぁと思います。
4 まとめ
腰痛は、生活習慣を変えるだけで大分変わります。
また、
- 姿勢を意識する
- 筋力をつける
- 柔軟性の向上をする
- ストレスを貯めない
- 生活習慣を改善する
などの。
生活習慣を改善する意識をしてみましょう。
今回、紹介した5つの方法を参考にして頂けたら少なからず、良い結果に繋がると思います。
そして、
セルフケアの治療を意識していくのが大切だと言えます。
こういった意識をもつだけで、あなたの腰痛の改善具合が良くなるでしょう。
で、病院にいくことも大事ですが、まずは日常生活の改善を意識づけしていきましょう。
そして、
毎日続けることによって症状も改善していくでしょう。
生活習慣を意識するだけで、少しづつ、良い方向へ向かっていくと思うのです。
是非、このような意識をもってほしいなぁと思います。
今回の記事もあなたの役に立てばうれしく思います。
最後までありがとうございました。
では、
次の記事もよろしくお願いいたします。
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